深圳磨房（深圳磨房网）

深圳磨房怎么没了

磨房临时改了域名了所以没有了。从磨房网站负责人处了解到，其原因在于网站的ICP备案资料不齐全，目前该网站已经启用备用域名。磨房原有网址被相关管理机构暂停使用，因此造成域名无法访问。

深圳磨房百公里为啥人越来越少

为了比赛。人们全是为了二十二届磨房深圳百公里比赛而来的因此比赛结束后人会越来越少的。深圳是广东省副省级市，国家计划单列市，超大城市

冬天户外运动的注意事项有哪些

锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面寒冷的天气中锻炼，很容易 *** 器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

选择好运动路线。

有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时检视路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。

锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。

锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。

跳绳运动的注意事项有哪些

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

瑜伽运动的注意事项有哪些

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 *** 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分回圈，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养面板的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立型别的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、 *** 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 *** 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、 *** 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到 *** 脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

攀巖运动的注意事项有哪些

攀巖运动注意事项：

(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

(2)放绳子时，双手要协调配合。

(3)放绳子时，要缓慢匀速。

(4)登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

立秋运动的注意事项有哪些

过了立秋日之后，气温会慢慢降下来。在经历了酷暑和溼闷后，人们会备感秋季的凉爽和舒适。人体会顺应时节的变化，使 *** 阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔籾性和四肢的伸展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免阳气损耗。如果能在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时还能提高机体的免疫力，并能够起到抵抗寒冷 *** 的作用。

户外运动的方法以及注意事项

户外运动常识

新手上路，从这里开始吧：

1、刚刚接触户外运动，你需要什么样的装备。

开始时候，一双好的鞋子和一个好的包是必需的，其他都是可以等有一定经验后再逐步添置。

2、狡兔笑谈野营装备

野营装备清单 by echoflying

上网瞎溜达，看到的东西贴过来，也算先给要露营的普及一下。

下周六/周日的活动难度不会很大，不需要这么复杂，小熊会贴更精确的计划。注意看吧！

我们平时出去登山、野营，需在野外住宿时，下面的物品清单会帮助您整理装备，以免遗忘东西：

背包、帐篷、睡袋、防潮垫；毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤、登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、炉子、燃料、盐、调料、净水药片；食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高阶营养素（如善存、金施尔康等）；瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管；地图、指南针、GPS、海拔表、照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；电筒、头灯、备用电池、灯泡；医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；现金、信用卡、身份证

想飞的心不死 … …

本贴由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗发表.

这么多？天，我先学一点 by 狡兔

背包、帐篷、睡袋、防潮垫；

＞这四样要。

毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；

＞申请不带梳子和镜子。

内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤

＞现在不必穿御寒衣物和冲锋衣吧？

登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；

＞手套、太阳镜和防风镜也申请不带。

饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、

＞有火柴可以不要打火机么？

炉子、燃料、盐、调料、净水药片；

＞炉子该是集体装备，很想学些关于炉子的知识。

食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、

＞食品太笼统了，是什么食品？只带巧克力不就成了？

高阶营养素（如善存、金施尔康等）；

＞是不是矿物质补充品？

瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、

＞就一把刀行吧？背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、

＞绳子最重要，其次是塑料袋。

报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管；

＞没有吸管。

地图、指南针、GPS、海拔表、

＞集体装备？

GPS和海拔表照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；

＞收音机？有什么用。采访机也没大用吧。

电筒、头灯、备用电池、灯泡；

＞绝对要，最好有营灯

医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；

＞天，药房，也好象是集体装备。

现金、信用卡、身份证

＞要信用卡做什么？

我觉得个人装备：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、个人食具、火种、巧克力、创可贴、肠胃药、水壶（水）、手电、小刀、相机、绳子、钱。好象够了？

本贴由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗发表.

3、外出露营有经验驴子给的忠告

马峦山提醒 by 森林精怪

算我多事说两句，怕大家疏忽

1、穿长裤。最好不要是牛仔裤，溼了以后贴在身上非常难受，而且不容易干。

2、帽子最好是周边有沿的那种，防止树上掉下个可爱的小精灵吻你的脖子。

3、别被ECHO吓到了，减负登山反而是个大问题，特别是MM们。

4、自已带上垃圾袋好吗？

5、还有什么大家补充吧。

本贴由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗发表.

马峦山穿越之俺胡说两句 by 快哉疯

个人装备：

首先是长衣长裤加手套。这边山里树多草长，短打扮肯定是身上划许多血道道。最好再加上帽子。

其次，为了防止晚上喂蚊子，防蚊子的东西一定不能少。

第三，一双好鞋子非常重要，一定要穿顺脚、好用的鞋，别和你的新鞋在路上磨合。

第四，可以洗干净点西红柿、黄瓜带上，走累了后，吃点这个，感觉是很好的。还有最重要的一点：水不能少带。天气热，水不够喝是不行的，比照上次三洲田的经验，应该照每天2升水准备，也就是说，每人背四升水，够重的呀。

集体装备：

建议带一些色彩鲜艳的布条，树上、叉道口做标记用，万一迷路能顺着标记原路回来，而且要是有人晚来投靠，也就可以顺藤摸到瓜了。

海9呀，咱是不是背点BEER？到了营地，扔水里镇著，晚上杀人饮酒何等快乐。为了少背几个包装，可以找几个大可乐瓶，把啤酒灌进去，两瓶正好灌满一可乐瓶，而且防洒不走气。集体装备中建议加几个纸杯，吃面条喝酒水都能用。两、三块大塑料布，铺地上野餐、打牌或地潮放帐篷底下隔潮用。

带上几个大塑料袋，装走垃圾。

俺个人可以提供一个军用指北针，一个气炉头（据说可以3分钟烧开一升水的），俺准备再带个小号的铝锅。俺没有帐篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有谁知道哪里可以买到？

本贴由快哉疯于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗发表.

4、旅游的保险问题

关于此次活动的保险问题 by 深圳小熊

通过我和万科山岳的老彭联络保险事宜，以下是回的邮件，我要大家周四前决定是因为保险要每个人的姓名、身份证号码等个人资料，我要花时间去办，所以要去的同志请早日决定，决定后最后在周四请将个人姓名（对应网名），身份证号码等资料发到小熊的信箱 szlittlebear@sina.

经过与多家保险公司讨价还价，最后确定我们的登山保险为：

1、保险公司：中国人寿保险深圳分公司福田支公司营业三部，联络人：徐怀春；电话：13612913394/3260330/3238023/94938-139265

2、保项：按旅游保险安排，这样费率较低，保额较大，同时可以按活动次数进行。

3、费率：与保险公司洽谈后的收费为：每天每份保额10万元的保险保费2元。我们每次活动均为每位队员购买5份保险（即50万元，高于旅游公司的保额），费用为10元，即活动时间一天，我们支付每位队员保险费10元（保额50万），若活动二天，则付20元（保额50万元）。

具体操作情况，你可与该公司商谈。

彭学运 7/8-2000

本贴由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗发表.

4、高阶装备：SUTTO表

from suuntousa.

a_altimeter______________高度计

b_digital_pass

c_Heart_Rate_Monitor

d_Advanced_Chronograph

e_Time/Date/Spoatch

f_Barometer______________气压计

g_Sail_Timer h_Suggested_Retail

________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD

X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht *** an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249

5、什么是驴标

驴标是驴坛老槽的标记，设计者是右脚。当年为了选驴标，大家网上投票，不亦乐乎！

下面是两张右脚原创的驴标图案：

[点选放大，53K] [点选放大，39K]

夏季户外运动注意事项夏季做哪些户外运动比较好

下午四点左右建议去打篮球，太阳也不是特别晒了，踢足球也是可以的。然后在操场跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天气比较热，别中暑了。

打篮球运动的注意事项有哪些｝

打篮球运动的注意事项有：

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。

2、打篮球最好戴上护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

5、热身运动不可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述五大注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球最好不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。

运动常识青少年运动的注意事项有哪些

1.不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2. 不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3. 不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，面板毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，面板受到冷水的 *** ，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水 *** 会使面板内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

4.不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5.不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

户外登山的注意事项有哪些

1、你要先了解你要去的地方环境和天气如何，最好是熟悉好了再去

2、你要准备一双好的登山鞋，徒步鞋，一双好鞋是可以保护你的

3、登山时候，如果遇到陡坡等情况，不要交头接耳，尽量不要往下看，

4、最好携带足够的干粮和水，能够补充身体能量。

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